人到中年想要健康,就要懂得吃,谨记坚持早餐【三忌】、晚餐【四

50岁后,人的身体并不像年轻时那样,身体各方面的指标都有所下降,常出现一些健康上的影响。如果这个时候,不进行一些身体上的保养,就很容易发生不健康的情况。而且随着年纪的增长,我们的肠胃消化能力也一天天下降,当然,身体所需要的营养也发生了一些改变,想要身体健康,精神良好,就需要我们懂得如何饮食。

俗话说「民以食为天」,人要活着就要吃饭,然而吃饭却是一门学问,尤其对45岁之后的人。

随着年龄增长,胃肠消化能力下降,身体需要的营养素比例也发生了改变,想要健康,就要懂得吃。

古人云「早上吃好、中午吃饱、晚上吃少。」此话也是有一定道理的。

早餐,是一天中最重要的一餐,要为一天的工作、学习补充身体所学热量和营养。

所以,早餐要吃好,营养丰富、热量也要控制好。

切记,早餐有「三忌」:

人到中年想要健康,就要懂得吃,谨记坚持早餐【三忌】、晚餐【四

一忌:早餐吃得过于油腻

很多人都知道早餐的重要,所以会在早餐吃些高蛋白、高热量、高脂肪的食物,如汉堡、油炸类食物等,但这些食物过于「丰盛」,身体肠胃很难消化,会增加消化负担。另外,清晨时人的脾脏处于困顿獃滞状态,饮食上营养过量会超过胃肠消化能力,不利于食物消化吸收。久而久之,会使消化功能下降,导致胃肠疾病,引起肥胖。

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二忌:长期豆浆+油条

中国传统早餐「豆浆+油条」,但这种搭配不利于健康。

油条经高温油炸,营养素被破坏,不利身体健康;且油条经油炸后存在油脂偏高、热量偏高,不利于消化。而豆浆属中脂性食物,这样的搭配会使油脂摄入明显超标,偶尔吃一顿是可以的,但不要长期这样搭配吃。

三忌:牛奶+鸡蛋代替主食

西方传统早餐是牛奶+鸡蛋,其实这种搭配也不是非常科学。身体经过一宿的新陈代谢急需富含碳水化合物的早餐来补充能量,而牛奶和蛋白质本身富含蛋白质和脂肪,不能提供充足的碳水化合物,也不能提供身体足够的热量。所以,牛奶+鸡蛋搭配,再加几片麵包或几片馒头等。

晚餐,吃对、吃错会影响我们的寿命。到了晚上各器官要休息,若晚餐吃不对也会影响身体健康。

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切记,晚餐有「四不」:

一、不要吃太多肉

肉类食物是人体所需蛋白质来源之一,很多人因工作忙碌没有时间做饭,到了晚上能吃一顿好的,这个「好」的主角基本都是肉。但晚上吃太多肉 这些蛋白质类食物会增加胃肠消化负担,使肠道蠕动变得迟钝;另外,晚饭后人们活动量小,热量消耗低,吃太多肉会造成热量过剩而形成脂肪,诱发肥胖。所以,晚餐不要吃太多肉类食物,以「少而精」为主,吃到五分饱就好。

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二、不要喝太多酒

晚餐喝点小酒利于助眠、缓解疲劳,但晚餐时大量喝酒就会增加肝脏负担,使肝脏不能得到休息,导致体内毒素堆积,降低肝功能。同时,晚餐喝过量的酒还会损伤视网膜,降低抵抗力,诱发睡眠呼吸暂停综合征。所以,晚餐有聚餐适量喝酒可以,不要长期、过量喝酒。

三、不要吃太晚

晚餐最佳时间是下午5-7点之间,最晚也不要超过8点。但现代很多人饮食不规律,晚餐大多都很晚,甚至有很多人吃宵夜。

要知道,这样会增加肠胃消化负担,导致消化功能紊乱,若长期如此会诱发胆结石。另外,吃得太晚,食物在体内没得到充分消化就去睡觉,这样会影响睡眠的质量,可能会引起失眠、记忆力衰退、精神衰弱等。

四、不要吃太辣

晚餐吃得太鹹太辣,如辣椒、大蒜、生洋葱等会使肠胃产生灼烧感,导致胃食管反流或便秘、大便乾燥等症,还很容易引起上火,影响睡眠。

人到中年还能做到这 6 个动作,那幺恭喜你!值得庆倖,你的身体很健康!

1、快步走不累

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走路虽然看起来简单,但却是全身性的运动方式,能够很直观的反映出一个人的身体健康状况。如果快步走差不多40分钟,仍旧不感觉到累,或者是轻微的累,而且走完后身体没有什幺负面反应,如腿疼、肌肉疼、关节疼、长时间觉得累等,那幺说明你的身体还是很棒的。这不仅说明你的骨骼、关节、肌肉都很健康,同时说明你的心肺功能也是很棒的,长寿离你不远。而且能快步走的人一般没有什幺慢性疾病,比如高血脂、高血压等。

2、仰卧起坐1分钟30个

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仰卧起坐是一个室内锻炼的方式,同时也可以用来检测自己身体的健康状况。如果你能够在1分钟做30个仰卧起坐,那幺可以说你的腰腹力量还不错,腹部赘肉也少。并且腰腹力量足,能够说明你的肾脏也是很健康的。

3、后踢臀部

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后踢臀部就是用自己的脚后跟提到自己的屁股部位,这是检测身体灵活性和力量的小方法。如果不能做到,说明你的腿的灵活性和力量比较差了。其实有不少人45岁之后,锻炼少,腿就逐渐没力量,也不灵活了,脚是人的「根」,要注意腿脚的锻炼和保养,这样才能够健康长寿,拥有长寿体质。

4、单脚站立1分钟

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单脚站立不仅能够测试你的平衡力,还能够测试你腿部的力量。不要小看这个动作,我们的脚是我们人体的「根」,根基不稳的话说明身体健康有问题,身体的素质不太好。如果能够单脚站立1分钟以及以上,说明你的腿好,根基稳,身体衰老速度较慢,身体还比较匀称,是长寿体质。

5、憋气1分钟

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憋气是测试自己心肺功能的小动作,深深吸一口气,如果憋气能有1分钟那幺久那就算不错的,能达到90秒则说明比较强悍。但如果没1分钟,甚至更少,那幺你的心肺功能可能比较差了,身体的素质比较差,可能心血管健康状况也不是很好,得需要锻炼和保养身体了。

6、爬楼梯3层不气喘

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爬楼梯是最能够检测身体健康状况了,爬楼梯是大家都有过的经历,一般爬个几楼就有点喘了,越到后面越痛苦。爬楼梯不仅能够测试你的心肺功能,还能够测试的你的体力、腿力和关节的好坏。如果爬楼梯3层或4层不气喘,那幺说明你的心肺功能好,体力、腿力和关节都不错,身体也不肥胖,是长寿的体质。

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